タバタタイマー
20秒の努力、10秒の休憩、8ラウンド。4分ぴったり。
タバタは4分間で、20秒の全力運動と10秒の休憩を8ラウンド繰り返します。このタイマーには最初のスプリント前の構え時間として3秒の準備期間が 含まれています。フェーズが切り替わるたびに音が鳴ります。
始め方
- 開始前に体重を使った運動を一つ決めましょう。
- 20秒の努力時間は、限界まで追いかけるように。
- 10秒の休憩はしっかり立って息を整えます。
- 終わったらゆっくり休んでください——短い時間ですが、非常に集中する種目です。
もっと長いセットを探している方は、HIIT 40×20タイマー、またはインターバルで独自の設定をどうぞ。
よくある質問
タバタとは何ですか？
タバタは短時間のインターバルトレーニングです：20秒の全力運動と10秒の休憩を8回繰り返し、合計4分。短い時間ですが、非常に効果的です。
タバタに器具は必要ですか？
いいえ。体重を使った運動（スクワット、ジャンプスカル、縄跳び、マウンテンクライマーなど）で十分機能します。一つの種目を選んでリズムに合わせ、休憩時間に回復しましょう。
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