Tabata-Timer
20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause, 8 Runden. Punktgenau vier Minuten.
Tabata dauert 4 Minuten mit 8 Runden aus 20 Sekunden Belastung und10 Sekunden Pause. Dieser Timer startet mit 3 Sekunden Vorbereitung, damit Sie sich vor dem ersten Sprint positionieren können. Jeder Wechsel wird mit einem Ton gemeldet.
So machen Sie es
- Wählen Sie vor dem Start eine Übung mit dem Körpergewicht.
- In den 20 s der Belastung halten Sie das Tempo, das Sie möglichst gut durchhalten.
- In den 10 s der Pause bleiben Sie aufrecht und holen Luft.
- Fertig? Erholen Sie sich gut – die Sitzung ist kurz, aber intensiv.
Möchten Sie längere Serien? Schauen Sie sich den HIIT-Timer 40×20 an oder stellen Sie Ihr eigenes Intervall unter Intervalle ein.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Tabata?
Tabata ist ein kurzes Intervalltraining: 20 Sekunden maximale Belastung und 10 Sekunden Pause, 8 Mal wiederholt – insgesamt 4 Minuten. Trotz seiner Kürze ist es intensiv.
Brauche ich Ausrüstung für Tabata?
Nein. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (Kniebeugen, Jumping Jacks, Seilspringen, Mountain Climbers) funktionieren sehr gut. Wählen Sie eine Bewegung, folgen Sie dem Rhythmus und erholen Sie sich in den Pausen.
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