타바타 타이머
20초 운동, 10초 휴식, 8라운드. 딱 4분.
타바타는 4분입니다. 20초 운동과 10초 휴식을 8라운드 하면 됩니다. 이 타이머에는 첫 스프린트 전 자세를 잡을 3초 준비가 이미 들어 있습니다. 단계가 바뀔 때마다 소리가 납니다.
운동 방법
- 시작 전에 맨몸 동작을 하나 고르세요.
- 20초 운동에서는 리듬을 유지할 수 있는 최대 강도로 하세요.
- 10초 휴식에서는 자세를 잡고 호흡을 되돌리세요.
- 끝났나요? 잘 쉬세요 — 세션은 짧지만 강도가 높습니다.
더 긴 세트를 원한다면 40×20 HIIT 타이머를 보거나인터벌에서 나만의 구간을 만드세요.
자주 묻는 질문
타바타란 무엇인가요?
타바타는 짧은 인터벌 운동입니다. 최대 강도 20초 + 휴식 10초를 8번 반복해 총 4분. 짧지만 성격상 강도가 높습니다.
타바타에는 장비가 필요한가요?
아닙니다. 맨몸 운동(스쿼트, 점핑잭, 줄넘기, 마운틴 클라이머)으로 충분합니다. 동작을 하나 고르고 리듬을 따라가며 쉬는 시간에 호흡을 되돌리세요.
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바로 쓰는 카운트다운
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