インターバル

インターバルトレーニングは正確な時間で成立します。努力、休憩、ラウンド、必要なら準備を設定——タイマーがフェーズを自動で切り替え、切り替えのたびに 音を鳴らし、現在のラウンドを表示します。

既製プリセット

• タバタ：20秒の努力＋10秒の休憩、8ラウンド。
• HIIT：40秒の努力＋20秒の休憩、8ラウンド。
• ボクシング：3分ラウンド＋1分休憩。
• トレーニング：45秒の努力＋15秒の休憩、20ラウンド。

インターバルを計算・設定しよう

トレーニングのインターバルをオンラインで計算するのは簡単です：続けられる努力と休憩の秒数を決め、足して ラウンド数を掛ければ合計時間が分かります。自分のスケジュールに合うインターバルの設定には、努力・休憩・ ラウンド数を、合計が空き時間と合うまで調整してください——アプリが現在のラウンドとフェーズをリアルタイム表示するので、 トレーニングの各部分を測るオンライン式インターバルストップウォッチとしても使えます。

コツ

• 最初の努力の前に構えるため、準備を5〜10秒に設定して始めましょう。
• セット中に目を離さないよう、フォーカスモード（全画面）を使いましょう。
• トレーニング中に消えないよう、設定でスマホの画面の常時点灯を有効に。

トレーニングごとのインターバル

ジムでも自宅でも屋外でも、オンラインのインターバルカウンターはあなたのプランに忠実です。筋力トレーニングでは60〜90秒の休憩を、コンディショニングでは30〜45秒の努力と15〜20秒の短い休憩を。 アプリが各フェーズの時間をリアルタイム表示するので、頭で計算せずにインターバルを設定できます——ダイヤルと 音に従うだけです。自由な区間を測ったりラウンドを比較したい場合は、オンラインのインターバルストップウォッチとして も機能します：開始、停止、記録、必要なら繰り返し、です。

ラウンドごとの進捗を可視化

実際のところ、ダイヤルこそがあなたのグラフです：毎秒、時計が現在のラウンドとともに進み、努力・休憩・準備のどれに いるかを示します。これがトレーニング中のインターバルの可視化として最もシンプルな方法——紙も表計算も不要です。 また、フェーズが切り替わるたびに音が鳴るので、開始と停止のタイミングのためだけに画面を見る必要もありません。

よくある質問