Timer Tabata
20 s de esforço, 10 s de descanso, 8 rodadas. Quatro minutos em ponto.
O tabata leva 4 minutos com 8 rodadas de 20 segundos de esforço e10 de descanso. Este timer já vem com 3 segundos de preparo para você se posicionar antes do primeiro sprint. Cada troca toca um som.
Como fazer
- Escolha um movimento de peso corporal antes de iniciar.
- Nos 20 s de esforço, mantenha o máximo que conseguir ritmar.
- Nos 10 s de descanso, fique firme e recupere o ar.
- Terminou? Descanse bem — a sessão é curta, mas intensa.
Quer séries mais longas? Veja o timer HIIT 40×20 ou monte seu próprio intervalo em intervalos.
Perguntas frequentes
O que é tabata?
Tabata é um treino intervalado curto: 20 segundos de esforço máximo e 10 de descanso, repetidos 8 vezes — 4 minutos no total. Apesar de curto, é intenso.
Preciso de equipamento para tabata?
Não. Exercícios com o peso do corpo (agachamento, polichinelo, pular corda, mountain climber) funcionam muito bem. Escolha um movimento, siga o ritmo e descanse nos intervalos.
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Escolha o tempo — e comece.