Timer Tabata
20 s de esfuerzo, 10 s de descanso, 8 rondas. Cuatro minutos exactos.
El tabata lleva 4 minutos con 8 rondas de 20 segundos de esfuerzo y10 de descanso. Este timer ya viene con 3 segundos de preparación para que te posiciones antes del primer sprint. Cada cambio suena.
Cómo hacerlo
- Elige un movimiento de peso corporal antes de empezar.
- En los 20 s de esfuerzo, mantén el máximo que puedas sostener el ritmo.
- En los 10 s de descanso, quédate firme y recupera el aire.
- ¿Terminaste? Descansa bien — la sesión es corta, pero intensa.
¿Quieres series más largas? Mira el timer HIIT 40×20 o arma tu propio intervalo en intervalos.
Preguntas frecuentes
¿Qué es tabata?
Tabata es un entrenamiento por intervalos corto: 20 segundos de esfuerzo máximo y 10 de descanso, repetidos 8 veces — 4 minutos en total. Aunque es corto, es intenso.
¿Necesito equipamiento para tabata?
No. Los ejercicios con el peso corporal (sentadillas, jumping jacks, saltar la cuerda, mountain climbers) funcionan muy bien. Elige un movimiento, sigue el ritmo y descansa en los intervalos.
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