Timer Tabata
20 s di sforzo, 10 s di riposo, 8 round. Quattro minuti esatti.
Il tabata dura 4 minuti con 8 round da 20 secondi di sforzo e10 di riposo. Questo timer include già 3 secondi di preparazione per posizionarti prima del primo sprint. Ogni cambio riproduce un suono.
Come fare
- Scegli un movimento a corpo libero prima di iniziare.
- Nei 20 s di sforzo, mantieni il massimo ritmo che riesci a sostenere.
- Nei 10 s di riposo, resta attivo e riprendi fiato.
- Hai finito? Riposa bene — la sessione è breve, ma intensa.
Vuoi serie più lunghe? Guarda il timer HIIT 40×20 o costruisci il tuo intervallo in intervalli.
Domande frequenti
Cos'è il tabata?
Il tabata è un allenamento a intervalli breve: 20 secondi di sforzo massimo e 10 di riposo, ripetuti 8 volte — 4 minuti in totale. Nonostante la brevità, è intenso.
Serve un'attrezzatura per il tabata?
No. Esercizi a corpo libero (squat, jumping jack, corda, mountain climber) funzionano benissimo. Scegli un movimento, segui il ritmo e riposa negli intervalli.
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