Minuteur tabata
20 s d'effort, 10 s de repos, 8 tours. Quatre minutes pile.
Le tabata dure 4 minutes avec 8 tours de 20 secondes d'effort et10 de repos. Ce minuteur est déjà réglé avec 3 secondes de préparation pour vous placer avant le premier sprint. Chaque changement joue un son.
Comment faire
- Choisissez un mouvement au poids du corps avant de commencer.
- Pendant les 20 s d'effort, tenez le maximum que vous pouvez rythmer.
- Pendant les 10 s de repos, restez stable et reprenez votre souffle.
- C'est terminé ? Reposez-vous bien — la séance est courte mais intense.
Vous voulez des séries plus longues ? Voyez le minuteur HIIT 40×20 ou montez votre propre intervalle dans intervalles.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le tabata ?
Le tabata est un entraînement fractionné court : 20 secondes d'effort maximal et 10 de repos, répétés 8 fois — 4 minutes au total. Malgré sa brièveté, il est intense.
Faut-il du matériel pour le tabata ?
Non. Les exercices au poids du corps (squats, jumping jacks, corde à sauter, mountain climbers) fonctionnent très bien. Choisissez un mouvement, suivez le rythme et reposez-vous pendant les intervalles.
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