Intervalos
Alterna esforço e descanso automaticamente. Monte seu HIIT, tabata ou treino de rounds.
Treinos intervalados funcionam com tempos precisos. Configure esforço, descanso,rodadas e um preparo opcional — o timer alterna as fases sozinho, toca um som a cada troca e mostra a rodada atual.
Presets prontos
- Tabata: 20 s de esforço + 10 s de descanso, 8 rodadas.
- HIIT: 40 s de esforço + 20 s de descanso, 8 rodadas.
- Boxe: rounds de 3 minutos com descanso de 1 minuto.
- Treino: 45 s de esforço + 15 s de descanso, 20 rodadas.
Calcule e determine seus intervalos
É fácil calcular intervalos online para o seu treino: escolha quantos segundos de esforço e de descanso você consegue manter, some-os e multiplique pelas rodadas para saber a duração total. Paradeterminar intervalos online que se ajustem à sua agenda, mexa no esforço, no descanso e no número de rodadas até o total bater com o tempo disponível — o app mostra a rodada atual e a fase em tempo real, funcionando também como um cronometro de intervalos online para medir cada parte do treino.
Dicas
- Comece com um preparo de 5 a 10 segundos para posicionar antes do primeiro esforço.
- Use o modo foco (tela cheia) para não desviar o olhar durante a série.
- Deixe o celular com a tela ligada nas configurações para não apagar no meio do treino.
Intervalos para cada treino
Não importa se você treina na academia, em casa ou na rua: um contador de intervalos onlinerespeita o seu plano. Para séries de força, use descansos de 60 a 90 segundos; para condicionamento, esforços de 30 a 45 segundos com descansos curtos de 15 e 20. O app mostra o tempo de cada fase em tempo real, então você determina intervalos online sem cronometrar na cabeça — só seguindo o mostrador e o som. Se o objetivo é medir trechos livres ou comparar rodadas, ele também funciona como um cronometro con intervalos online: começa, para, registra e repete quantas vezes precisar.
Visualize o progresso de cada rodada
Na prática, o mostrador já é o seu gráfico: a cada segundo, o relógio anda junto com a rodada atual, mostrando se você está em esforço, descanso ou preparo. É a maneira mais simples de graficar intervalos onlinedurante o treino — sem papel e sem planilha. E como cada troca de fase emite um aviso sonoro, você nem precisa olhar para a tela para saber quando começar e quando parar.
Perguntas frequentes
O que é um contador de intervalos?
Um contador de intervalos é um timer que alterna automaticamente entre fases de esforço e descanso, repetindo por um número de rodadas. Serve para treinos HIIT, tabata, rounds de luta e qualquer atividade que precise de tempos precisos.
Como montar um treino de intervalos?
Defina os segundos de esforço (ex.: 30), os de descanso (ex.: 15) e quantas rodadas quer fazer. O campo “preparo” conta um aquecimento inicial antes de começar. O app alterna as fases sozinho e avisa com som.
Qual a diferença entre HIIT e tabata?
Tabata é um formato de HIIT fixo: 20 segundos de esforço máximo e 10 de descanso, em 8 rodadas (4 minutos no total). HIIT em geral pode ter tempos livres, como 40×20. Ambos estão disponíveis nos presets do app.
Como calcular o tempo total do meu treino intervalado?
Some esforço + descanso e multiplique pelo número de rodadas. Exemplo: 8 rodadas de 40×20 dão 8 minutos de treino. Ajuste esforço, descanso e rodadas nas configurações para determinar intervalos que caibam no seu tempo.
Dá para ver o progresso das rodadas durante o treino?
Sim. O mostrador mostra a rodada atual e a fase (esforço, descanso ou preparo), atualizada a cada segundo — uma visualização simples que equivale a graficar os intervalos do seu treino. A cada troca de fase toca um som.
Intervalos funciona como cronômetro de treino?
Sim. Além das fases alternadas, o timer registra cada rodada com precisão, funcionando como um cronometro de intervalos online: você sabe exatamente quanto durou cada esforço e cada descanso, sem anotar nada.
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