Intervalli
Alterna automaticamente sforzo e riposo. Imposta il tuo HIIT, il tabata o l'allenamento a round.
Gli allenamenti a intervalli funzionano con tempi precisi. Configura sforzo, riposo,round e una preparazione opzionale — il timer alterna le fasi da solo, suona a ogni cambio e mostra il round corrente.
Preset pronti
- Tabata: 20 s di sforzo + 10 s di riposo, 8 round.
- HIIT: 40 s di sforzo + 20 s di riposo, 8 round.
- Boxe: round da 3 minuti con riposo di 1 minuto.
- Allenamento: 45 s di sforzo + 15 s di riposo, 20 round.
Calcola e imposta i tuoi intervalli
È facile calcolare gli intervalli online per il tuo allenamento: scegli quanti secondi di sforzo e di riposo riesci a sostenere, sommali e moltiplicali per i round per conoscere la durata totale. Perimpostare intervalli online che si adattino alla tua agenda, agisci su sforzo, riposo e numero di round finché il totale coincide con il tempo disponibile — l'app mostra il round corrente e la fase in tempo reale, funzionando anche come cronometro a intervalli online per misurare ogni parte dell'allenamento.
Consigli
- Comincia con una preparazione da 5 a 10 secondi per posizionarti prima del primo sforzo.
- Usa la modalità concentrazione (schermo intero) per non distogliere lo sguardo durante la serie.
- Imposta il telefono con lo schermo sempre acceso nelle impostazioni per non spegnerlo a metà allenamento.
Intervalli per ogni allenamento
Non importa se ti alleni in palestra, a casa o all'aperto: un timer a intervalli onlinerispetta il tuo piano. Per le serie di forza, usa riposi da 60 a 90 secondi; per il condizionamento, sforzi da 30 a 45 secondi con riposi brevi da 15 e 20 secondi. L' app mostra il tempo di ogni fase in tempo reale, così imposti gli intervalli online senza cronometrare a mente — basta seguire il quadrante e il suono. Se l'obiettivo è misurare tratti liberi o confrontare i round, funziona anche come un cronometro con intervalli online: parte, si ferma, registra e ripete quante volte serve.
Visualizza l'avanzamento di ogni round
In pratica, il quadrante è già il tuo grafico: a ogni secondo, l'orologio avanza insieme al round corrente, mostrando se sei in sforzo, riposo o preparazione. È il modo più semplice di graficare gli intervalli onlinedurante l'allenamento — senza carta e senza fogli di calcolo. E poiché ogni cambio di fase emette un avviso sonoro, non devi nemmeno guardare lo schermo per sapere quando iniziare e quando fermarti.
Domande frequenti
Cos'è un timer a intervalli?
Un timer a intervalli è un cronometro che alterna automaticamente fasi di sforzo e riposo, ripetendole per un certo numero di round. Serve per allenamenti HIIT, tabata, round di combattimento e qualsiasi attività che richieda tempi precisi.
Come si imposta un allenamento a intervalli?
Definisci i secondi di sforzo (es.: 30), quelli di riposo (es.: 15) e quanti round vuoi fare. Il campo "preparazione" fa un riscaldamento iniziale prima di iniziare. L'app alterna le fasi da sola e avvisa con un suono.
Qual è la differenza tra HIIT e tabata?
Il tabata è un formato di HIIT fisso: 20 secondi di sforzo massimo e 10 di riposo, per 8 round (4 minuti in totale). L'HIIT in generale può avere tempi liberi, come 40×20. Entrambi sono disponibili nei preset dell'app.
Come calcolare il tempo totale del mio allenamento a intervalli?
Somma sforzo + riposo e moltiplica per il numero di round. Esempio: 8 round da 40×20 fanno 8 minuti di allenamento. Regola sforzo, riposo e round nelle impostazioni per ottenere intervalli che si adattino al tuo tempo.
Si può vedere l'avanzamento dei round durante l'allenamento?
Sì. Il quadrante mostra il round corrente e la fase (sforzo, riposo o preparazione), aggiornato ogni secondo — una visualizzazione semplice che equivale a graficare gli intervalli del tuo allenamento. A ogni cambio di fase suona un allarme.
Gli intervalli funzionano come cronometro di allenamento?
Sì. Oltre alle fasi alternate, il timer registra ogni round con precisione, funzionando come un cronometro a intervalli online: sai esattamente quanto è durato ogni sforzo e ogni riposo, senza annotare nulla.
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