Temporizador HIIT
Esforço máximo por 40 segundos, respiro por 20. Oito rodadas com preparo incluído.
Este timer HIIT alterna 40 segundos de esforço e 20 de descanso por8 rodadas, com 5 segundos de preparo antes do primeiro sprint. O ritmo é guiado pelo som a cada troca de fase.
Como seguir
- Na fase de esforço, dê o máximo que conseguir manter na rodada.
- Na fase de descanso, caminhe ou recupere a respiração.
- Use o modo foco (tela cheia) para não olhar o tempo o tempo todo.
Tem menos tempo? Experimente o tabata (4 minutos) ou ajuste as rodadas nas configurações.
Perguntas frequentes
O que é HIIT?
HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) alterna rajadas curtas de esforço máximo com descanso. Exemplo comum: 40 segundos de esforço e 20 de descanso, repetidos em rodadas.
Quanto tempo dura uma sessão de HIIT?
Uma sessão clássica com 8 rodadas de 40×20 dura cerca de 8 minutos, sem contar o preparo. Treinos mais curtos (4 minutos, estilo tabata) também têm ótimo resultado.
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